1、含銅、鐵元素較多的食物：各種堅果（松子、芝麻、花生等），黑豆、粟子、大豆、綠豆及其豆制品；谷類、幹菜、家禽及魚肉等，蘑菇、香菇等蘑菇類制品，羊肝、豬肝等動物肝臟，貝殼類海產品以牡蠣含銅量最多，章魚及墨魚的黑囊中不僅酪氨酸含量豐富，而且銅含量也相當高。
2、含鈷元素較多的食物：以海產品及蜂蜜中最多，而動物肝臟（雞、牛）、瘦肉、蟹肉、豬腎、禽蛋、魚籽等含量也高。
擴展資料：
註意事項：
1、補鐵首先要了解，鐵成分有血紅素鐵與非血紅素鐵之分。大部分鐵都被小腸上部的粘膜吸收，但兩種鐵的吸收率有所不同——血紅素鐵是10%--20%、非血紅素鐵”是1%--5%左右。只有了解了這兩者的差異才能更快更好的補鐵。
2、動物的肉類和血液、魚蝦貝類中提取的鐵成分含量最豐富，也最容易讓人體吸收，是人體最重要的鐵質來源，每周最好都吃上幾次肉類和魚蝦貝類食品。
3、想要充分吸收鐵成分時，最好以血紅素鐵與非血紅素鐵搭配攝取為最佳，因為植物性的食物含有維生素C可以提高鐵質吸收。
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