含有維生素C和E的水果和蔬菜有哪些？

補充維生素C和維生素E的蔬菜:1。富含維生素E的蔬菜:生菜、玉米、黃綠色蔬菜。2.富含維生素C的蔬菜:青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、番茄、油菜；動物性食物在肝臟和腎臟中只含有少量的維生素C。補充維生素C和維生素E的水果:1。富含維生素E的水果:藍莓含有大量的維生素E和維生素C，可以提高機體的抗氧化能力。2.富含維生素C的水果:檸檬、橙子、蘋果、橙子、香蕉、紅果、獼猴桃、櫻桃、葡萄、草莓、柚子。延伸資料:維生素缺乏的危害1。關節疼痛在很大程度上，骨骼健康意味著擁有壹個健康的身體。如果妳有骨質疏松、關節炎等骨骼問題，說明妳可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及銅、鉻、鋅、鎂、鉬等微量元素。妳應該多喝牛奶，多吃蔬菜，比如胡蘿蔔。2、脫發，指甲容易開裂，這是妳沒有攝入足夠的B族維生素和蛋白質的身體警告。建議有意識地多吃肉、魚、蛋、豆類和奶制品。3.如果總是感覺沈重、無精打采，可能是缺乏維生素C、維生素D和鐵、鉀、鎂等礦物質。可以吃壹些富含鎂、鉀的食物，如土豆、香蕉等。4.容易感冒或流感的人很可能免疫力差。他們需要有意識地從飲食中補充維生素A、C、D、E和礦物質鎂、鋅來提高免疫力，如多吃綠葉蔬菜、獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。我睡不好。經常失眠會影響健康，嚴重時會導致糖尿病、心臟病、高血壓。睡眠不好的人要多吃維生素B11和鈣，能促進睡眠。