首先，按摩塑料腿。
右腿彎曲使膝蓋著地，左腿自然彎曲。將右手肘放在大腿內側關節和骨盆連接的地方。右手輕輕握拳，左手握住右手用力下壓，使其受到強烈刺激。如果在按壓的時候前後擺動上半身，由於上半身的重量，按壓的效果會更明顯。
第二，鍛煉塑料腿。
1，把枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿和小腿成90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
想瘦腿就要從飲食入手，但不需要刻意少吃。11歲，還處於生長發育階段，不要暴飲暴食。其次，可以增加運動量，每天規定自己的運動時間，也有利於成長。劇烈運動後妳必須做腿部伸展運動。詳細可以看網上教程。無論是平時還是運動後，腿部拉伸都是必不可少的。