含鋅量高的食物主要是海鮮，如海魚、鯡魚等，建議孕婦多吃魚。此外，動物內臟，如豬肝、蛋黃等，對補鋅也有很好的效果。如果通過食物補鋅不夠，也可以通過服用復合維生素片或特殊補鋅顆粒來補充。
水果中鋅含量較少，主要有蘋果、香蕉、核桃、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。通常膳食補鋅應包括豆制品如粗面和豆腐、海鮮、牛羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、乳制品等。，而且妳還可以吃蛋白鋅伊美鋅硒寶片。生物補鋅效果很好。
補鋅食物:
1.牡蠣是海鮮中含鋅量最高的。
2.植物性水果中堅果的含量較高，如花生、核桃等。
3.水果中蘋果含量最高，還有豆腐皮、黃豆、銀耳、小米、蘿蔔、白菜等。
4.枸杞、熟地黃、桑椹、人參、杜仲等。中藥中也含有很高的鋅含量。
5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉。據實驗室檢測，動物性食物壹般含鋅量較高，每100克動物性食物中含鋅量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。植物性食物中鋅含量較少。每100克植物性食物中含有約65438±0毫克的鋅。