1，適合睡覺的環境
睡前營造良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15到20度之間，沒有聲音，睡前通過室內通風保證壹個晚上的空氣質量。睡眠環境不好是保證睡眠質量的關鍵因素。
2.合適的睡姿
睡覺的時候，選擇自己感覺最舒服的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體得到徹底解放。床最好舒服，可以幫助妳快速入睡。
3.睡覺前散步
晚飯後睡前，適宜到戶外散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減輕睡眠後身體器官的負擔，通過簡單的體育鍛煉，給自己壹個安靜的睡眠。
4.睡覺前梳梳頭
頭上有很多穴位。睡前梳頭主要是按摩刺激頭部穴位，疏通頭部血液循環，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。
5.睡覺前做眼保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，削弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或眼保健操可以放松眼球，幫助妳快速入睡。
6、睡前熱水。
睡前用壹盆溫水燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人安然入睡。
7.冷靜的頭腦
睡前不要太激動或興奮，也不要情緒化。保持平靜的心態去休息。良好的心態和良好的休息是失眠的原因之壹。