第壹，首先要消除體內多余的脂肪，燃燒體內多余的脂肪，讓人魚線變得明顯。脂肪通常在腹部。只有先瘦下來，才能壹步步練出人魚線。
第二，減肥的方法很多。遊泳和騎車跑步都是燃燒脂肪的好方法。遊泳可以帶動全身運動，提高心肺活力，促進血液循環，燃燒多余脂肪。
第三，如果想練出清晰的人魚線，可以做仰臥起坐，但是動作要標準規範，達到鍛煉的最大效果。鍛煉要根據自己的身體狀況，不能急於求成。平躺時，動作要慢。轉身卷起腹部也是不錯的選擇。記得要規範動作，擡腿仰臥。每周練習三到五次，每次最多60分鐘，這樣最好。
第四，可以制定科學合理的鍛煉計劃，有助於快速變成人魚線，但也要註意身體健康，量力而行，動作過快過猛，肌肉得不到鍛煉，容易導致肌肉勞損，造成不必要的身體傷害。
五、飲食要規律，減脂很重要，多清淡少油膩，多吃水果蔬菜，不暴飲暴食，但也不要太節食，營養要跟得上訓練。多吃富含蛋白質的食物、乳制品或肉類。
只有長期堅持，才能鍛造出明顯的人魚線，而且練習後要記得保持，否則可能前功盡棄。