香蕉:香蕉含有豐富的血清素和松果，有助於促進睡眠。此外，它含有豐富的鎂元素，可以放松肌肉。
牛奶:睡前壹杯溫牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有色氨酸，可以起到類似催眠藥的鎮靜作用，鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜:壹次吃大量的糖有興奮作用，但少量的葡萄糖可以提示大腦分泌苯二氫喹唑啉，這是壹種與思維反應有關的神經遞質。睡前喝壹勺蜂蜜，壹杯水。
燕麥:燕麥含有松果，有助於睡眠。所以，如果睡前餓了，可以煮壹小碗燕麥片喝。
土豆:土豆可以去除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。睡前吃壹個小蒸土豆。
杏仁:杏仁等堅果含有色氨酸和鎂，可以放松肌肉。如果睡前餓了，可以吃少量堅果，有催眠作用。
全麥面包:全麥面包可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以使色氨酸到達人腦，並轉化為血清素。
宵夜已經成為很多熬夜的年輕人的習慣，但是很多人不知道怎樣吃宵夜才算健康。如果真的需要吃宵夜，要多註意進食時間和食物選擇，減少對健康的影響。