提高臀部寬度
低飛龍式。保持2分鐘。
整個部分盡量下沈，同時感受前腿外側和後腿前側的拉伸感。
這個動作可以提高假臀的寬度，是梨形女生必須練習的動作之壹。
瘦肩瘦背
大貓躺了3分鐘。
雙手向前伸至最遠，小腿腳背貼地，大腿與地面垂直；將身體重心後移，收緊腹部並向上推臀部，使臀部向上傾斜；
肩膀往下壓，讓手臂有拉伸的感覺。
這個動作可以很好的打開胸部，改善圓肩駝背，快速達到視覺上瘦肩瘦背的效果，長期練習這個動作可以緩解便秘。
細長的腿
下犬式。保持2分鐘。
試著用腳後跟踩在地上。如果壹開始踩不到，可以稍微彎曲膝蓋，然後踩上去，感受小腿後側的拉伸。
這個動作不僅能讓小腿變細變直，還能促進臉部的血液循環。有斑的女生可以多練習這個動作。
瘦肩瘦背
大貓躺了3分鐘。
雙手向前伸至最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直於地面:將身體重心後移，收緊腹部，臀部向上推，使臀部向上翹起；肩膀往下壓，讓手臂有拉伸的感覺。
這個動作可以很好的打開胸部，改善圓肩駝背，快速達到視覺上瘦肩瘦背的效果，長期練習這個動作可以緩解便秘。