作為減肥人士，應該盡量避免囤積零食來解饞，因為零食往往含有高熱量、高脂肪、高糖分等不健康的成分，容易讓人失控，導致體重增加。如果實在想吃零食，可以選擇低熱量、低脂肪、低糖分的健康零食，比如水果、蔬菜、堅果、無糖酸奶、低糖餅幹等。
以下是壹些低熱量、低脂肪的零食，適合減肥人士在家日常食用：
1.水果：蘋果、橙子、西瓜、草莓等都是低熱量、高纖維、含水量高的水果，可以作為解饞的好選擇。
2.蔬菜：黃瓜、胡蘿蔔、芹菜等都是低熱量、高纖維的蔬菜，可以生吃或者搭配壹些低脂沙拉醬。
3.堅果：堅果富含不飽和脂肪酸，但是熱量較高，建議適量食用。杏仁、開心果、核桃等堅果是不錯的選擇。
4.燕麥餅幹：燕麥餅幹富含纖維和蛋白質，低熱量、低脂肪，可以作為小零食解饞。
5.紅棗：紅棗富含鐵、維生素等營養素，可以作為小零食食用。
6.酸奶：酸奶富含蛋白質和鈣，可以作為早餐或者小零食食用。
7.豆腐幹：豆腐幹富含蛋白質和纖維，可以烤或者炒著吃，口感也很好。
8.無糖口香糖：無糖口香糖可以幫助口腔清新，緩解饑餓感，但是不要過度食用。
以上希望可以幫到您。