(1)靈活調整肌肉。踢毽子的過程中，我們的身體需要平衡四肢，更重要的是需要照顧毽子到處飛，這就需要我們在踢毽子的過程中協調平衡運動的肌肉；
(2)健腦瘦骨，預防亞健康。對於我們這些長期坐在辦公桌前的辦公室人員來說，頸椎病的癥狀不用猜，踢毽子可以活動關節，集中註意力，可以有效預防亞健康。
2.踢毽子的壞處
(1)增加膝關節的重量。其實踢毽子主要是鍛煉人體下肢的靈活性。如果有些老年朋友踢毽子，可能會造成關節損傷，同時會出現身體扭傷。所以大家壹定要特別註意。人雙腿站立時，膝關節承擔上半身的全部重量，此時壹條腿離開地面，另壹條腿獨立承擔全部。
(2)拉傷肌肉，踢毽子有很多好處，但也有壹些壞處。如果踢毽子的方法不恰當，還可能牽拉人體的肌肉。踢毽子前，建議做壹些預備運動，充分拉伸人體的關節。我們必須註意節奏。動作幅度壹定要從小到大，速度會忽快忽慢。這樣可以使人體的肌肉有壹個適應的節奏，避免損傷人體的腰腿，防止肌肉拉傷。
(3)影響腿部肌肉的線條主要是能鍛煉人體下肢，也能帶動人的手臂和脖子。對於壹些辦公室的人來說，經常踢毽子是非常有益的。經常踢毽子可以鍛煉人體腿部的線條，但是有壹點需要特別註意，可能會導致腿部肌肉大小不壹，影響腿部美觀，也會導致人體腿部肌肉不壹。