用新鮮的玉米或土豆代替部分主食，減少主食在早餐中的能量攝入。也可以喝雜糧粥，含有較高的礦物質、維生素和膳食纖維。膳食纖維可以增加飽腹感，讓妳的胃更飽。饅頭、面包、炒飯、糕點(尤其是油餅)等固體食物要限量食用，越少越好。
雞蛋可以補充蛋白質。壹方面，我們的生活離不開蛋白質。另壹方面，這些食物可以延緩血糖的上升，防止血糖下降過快。更通俗的說，蛋白質食物飽腹感強，午飯前不會餓。
擴展數據
早餐時間:
吃的最佳時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早上起床的時候，要補充壹份豐富的早餐。當我醒來的時候，我幾乎十個小時沒有吃東西。我的身體沒有任何能量可以補充，我的細胞已經耗盡了能量。
所以這個時候身體急需補充能量。而且早上身體還需要補充大量的營養物質，尤其是蛋白質，因為蛋白質無法儲存在體內，已經被循環消耗，被頭發、皮膚、指甲等吸收。，或者用來產生抗體對抗侵入人體的細菌。
早餐補充能量，身體會消耗更多的能量來供應肌肉組織所需的營養物質。起床的時間因人而異。起床後壹小時內吃早飯就行，但不要晚於九點。
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