八寶粥
綠豆
5克，赤小豆[赤小豆，赤小豆]
5克，糯米[糯米](X)
5克，大麥[元麥]
5克花生(生的)
蓮子(幹)5克
5克，山藥(幹)
5克，粳米糯米
5克，大棗(幹，大)
20克，
副食品:
1，清炒西蘭花
花生油
10g西蘭花[西蘭花]
150g
2.蒸雞蛋湯
(母雞的)蛋
25克，
3.金針菇和胡蘿蔔絲拌海帶
金針菇
35克胡蘿蔔
35g，海帶30g，香油[芝麻油]
3克，
食譜備註:
1
湯不鹹，主食不鹹，涼菜和炒菜多，少油少鹽。
2
能量適中，飽腹感高，能量密度低，體重控制適中。
三
近500g蔬菜，多為綠葉蔬菜，400g水果提供了大量的膳食纖維、鉀、鎂和抗氧化成分。
四
主食少精白，包括谷類、澱粉質豆類和薯類，富含膳食纖維和抗氧化成分。
五
食品多樣化，28種原料，涵蓋多種食品類別。
六
在減少能量的前提下，實現各種營養素的充分供給，尤其是中國人容易缺乏的維生素A、維生素B2和鈣。
七
可接受性好，集養生和食用於壹體。食物品種適合各行各業，烹飪方法也不復雜。
適合人群:
體脂高、超重者；血壓、血脂、血糖異常的人，需要同時控制體重。正常體重的健康人在使用本食譜時，需要增加主食量，增加動物性食物的供應。