早餐:咖啡、蘋果、雞蛋。午餐:米飯(壹小碗)，炒土豆和青椒絲，壹份生黃瓜海帶湯。晚餐:水煮蝦(幾個)，熟豆腐，涼拌生蔥，芹菜。
星期二
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(壹小碗)，饅頭(壹個)，生番茄醬，壹根生黃瓜。
星期三
早餐:烏龍茶、獼猴桃午餐:烤竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋壹份晚餐:水煮蝦仁(幾個)、烤豆腐、涼拌生蔥、芹菜。
星期四
早餐:大米粥(壹小碗)，全麥面包(壹片)，壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿。晚餐壹份:玉米粥(壹小碗)、饅頭(壹個)、烤蘆筍和壹根生黃瓜。
星期五
早餐:咖啡、蘋果午餐:米飯(壹小碗)、素菜燉扁豆、炒青菜和冬瓜湯晚餐:雞肉、烤胡蘿蔔和涼拌芹菜。
星期六
早餐:麥片(壹小碗)，橘子午餐:水煮蛋，烤海魚，香菇炒青菜；晚餐:地瓜粥(壹小碗)，涼拌菠菜，蛋糕(壹兩)。
星期日
早餐:綠茶，蘋果，黃瓜，午餐:胡蘿蔔，芹菜炒豬肝，水煮蛋(1)，番茄湯，晚餐:綠豆粥，蒜拌海帶，饅頭(1)，壹根生黃瓜。
按照食譜吃壹周，減肥效果明顯，每天吃的食物也不壹樣，搭配合理。妳可以在壹周內輕松減掉三磅脂肪。擁有美好的身材不是夢。如果妳在兩餐之間餓了，妳可以吃壹些黃瓜。黃瓜沒有熱量，能填飽肚子，讓妳不餓。