在懷孕二十周之後可以選擇補充壹些dha，可以壹直吃到出生六個月之後。
還推薦孕媽媽們從食物中補充DHA。魚類是飽和脂肪含量低且蛋白質豐富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海魚類是DHA的最佳獲取途徑，比如沙丁魚、鳳尾魚、鯧魚、鯰魚、比目魚、黃花魚、羅非魚、三文魚以及扇貝、牡蠣、蛤蜊、魷魚等海產品。
另外，α-亞麻酸也屬於ω-3長鏈多不飽和脂肪酸，可以在體內轉換為DHA，但轉換率極低。α-亞麻酸可以從亞麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫蘇籽油、核桃油、堅果和南瓜籽中獲取。因此，攝入海洋性ω-3長鏈多不飽和脂肪酸是提高人體DHA水平最有效的途徑。
孕婦合理膳食可以維持DHA200毫克水平
聯合國糧農組織（FAO）專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200毫克，嬰幼兒不少於100毫克。2016版膳食指南建議，孕期婦女每周食用2次～3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。
DHA含量高的食物主要是魚類和以魚類為原材料加工的食物，以及雞蛋。可以通過每周吃魚2餐～3餐，且有1餐以上為富脂海產魚，每日吃雞蛋1個，來加強DHA攝入。
以上內容參考?人民網－孕媽額外補充DHA是交了智商稅？
以上內容參考?人民網－孕婦吃魚並非多多益善