(1)吃得越慢，吃得越少。開始吃飯二十分鐘後，大腦發出壹個信息:飽了。
(2)壹日三餐都要吃早餐，否則會更餓。
(3)多吃脂肪、油、糖含量高的食物，盡量少喝酒。
(4)餓了才吃，時間到了才吃。
(5)坐而不是站著吃飯。
(6)食物越漂亮，越容易讓人吃飽。
(7)多吃需要反復咀嚼的食物，如硬面包、纖維多的蔬菜等。
(8)每周瘦0.5~1 kg為佳。吃得太少，壹天食物熱量在80卡以下，可能會改變新陳代謝的作用，反而會增加體重。
(9)寫下每天吃了什麽，以便控制自己不暴飲暴食。每天需要吃的:牛奶、酸奶、肉、家禽、魚、粗面包、面條、水果或蔬菜。
(10)早餐要吃壹些抗饑餓的食物，比如1個雞蛋，1塊新鮮奶酪，1杯茶，1塊面包，也可以加壹些水果，但是不要吃葡萄和香蕉。
(11)吃飯填飽肚子的時候，最好吃壹個蘋果。
(12)1壹天兩餐要分成五餐。
(13)每天喝1.5公斤包括茶、咖啡、蔬菜、水果在內的水，少喝果汁。
(14)每天至少運動1小時消耗520卡路裏。如果妳沒有1小時的運動時間，就要有意識地加快生活節奏，比如快走、快騎車、快爬樓梯。
(15)減肥藥是禁用的，因為短時間有效，但是以後會變胖。