菠菜是葉黃素的來源之壹，也是防止眼睛老化的好食物。另外，視網膜細胞比較好的食物是維生素A，維生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素，也是預防夜盲癥的維生素。含維生素A的食物包括各種動物肝臟。維生素d與鞏膜發育有關，
含維生素D的食物有牛奶和鈣片。對眼睛有益的食物主要有雞蛋、魚、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、胡蘿蔔和深色蔬菜。
維生素A是視覺細胞中的感光物質之壹。多吃富含維生素A的食物，
可以避免暗視後強光對眼睛的傷害。富含維生素A的食物主要有動物來源的肝、蛋、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨魚肉等。來自植物的胡蘿蔔和深色蔬菜也是維生素A的重要來源，但它們在腸道中的吸收率很低。葉黃素和玉米黃質有很強的抗氧化作用，可以保護眼睛。
此外，維生素B與視神經的健康有關，也有保護角膜的作用。維生素C可以減少紫外線和氧氣對眼睛晶狀體的傷害。富含上述營養素的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、菠菜、大白菜、西紅柿、
黃花菜、空心菜、枸杞等。菊花茶還可以吸收熒光屏的輻射。柿葉茶可以提高視力，防止眼部出現細紋，也有很好的護眼效果。
當然，妳需要在合理飲食的同時養成良好的用眼習慣，才能更好的保護眼睛。