初冬天氣幹燥，可以選擇蘋果滋潤壹下。它含有大量的礦物質和維生素，鉀鹽和糖類也很豐富。具有潤肺健脾、生津止渴的功效。能有效調節人的腸胃，促進胃腸蠕動，防止便秘，幫助食物消化，穩定血糖，降低膽固醇。如果把蘋果蒸熟，有止瀉作用。
2.荸薺
菱角有清熱生津的功效。若煮熟，可祛百病，強身健體，益氣健脾，是高熱量食物。如果把菱角和牛肉壹起煮，不僅味道鮮美，還能緩解關節痛、神經痛、頭痛、腰酸等。
3.新鮮的棗
初冬天氣比較冷，室內外溫差比較大，容易降低免疫力。這個時候可以選擇冬棗，冬棗可以為身體補充維生素C，提高免疫力。直接把棗洗幹凈，放進嘴裏吃。對於脾胃虛弱的人，可以將大棗蒸熟後食用。
4.橙
橙子含有大量的維生素C和葡萄糖。只要每天吃三個橙子，就能滿足身體對維生素C的需求，為身體補充能量。此外，橘子皮的營養也非常豐富，含有大量的維生素C和B族維生素。最好蒸壹下，既能美容又能化痰。
5.石榴
石榴含有天然雌激素，能有效保護皮膚並含有維生素C和礦物質，保持皮膚彈性。石榴最好在飯後壹小時吃，千萬不要空腹吃，否則會導致胃酸大量分泌。