睡前拉伸壹次，起床前拉伸壹次。起床前，用毛巾拉伸小腿、膝關節和臀部，平躺在床上，用毛巾綁住腳踝，伸直腿，然後向身體左右兩側拉，再換腿。這樣可以有效避免早上的混亂。
方法2
在做家務或者給老公(奶奶)做健康晚餐，或者做其他事情的時候，彎曲雙腿，降低身高，增加難度，達到更好的鍛煉目標。方法3
想想看，吸入的空氣通過鼻孔進入身體各個部位:進入腿部、手臂、臀部、背部，最後從各個部位呼出空氣，可以引導能量，促進肌肉呼吸，放松神經。
方法4
世上無難事，只怕有心人。無論是等地鐵還是看電視——只要有墻，都可以做深蹲。背靠墻壁，腿和膝蓋成壹定角度，下蹲到椅子形的位置，妳會感覺到腿和臀部在燃燒能量。
方法五不管是裁判在主持，還是棒球聯盟在直播，趁著熱多鍛煉幾次。室內，任何體操都可以。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起來，或者用椅子支撐。同時，在等電視節目的時候，按幾下啞鈴也是壹個不錯的選擇。
方法6
無論坐在哪裏，都可以做收腹或者擡腿，盡可能長時間收緊腹部，然後放松；或者把腿盡量擡高。
方法7
妳是在電影院還是商店門口排隊？保持腳跟擡起幾秒鐘，然後下來，直到雙腿發燙。