黃金運動時間:
1，上午7:30-8:00
新陳代謝旺盛，強度不要太大，主要是拉伸全身。
2.中午13:30-14:00
運動神經敏感，做壹組卷腰運動，瘦腿塑形。
3.晚上20: 00-265438+晚上0:00
身體精力充沛，飯後60-90分鐘是運動的黃金期，減脂效果很好。
4.排毒時間22:00
晚上22:00是淋巴排毒的時間。妳可以做面部按摩。手環很有效。還可以泡腳，促進血液循環。
鍛煉計劃:
周壹:練手臂和腹部。
無氧:美芭蕾10分鐘，馬甲線發育12分鐘。
有氧:30分鐘突然減脂訓練。
拉伸:全身拉伸6分鐘。
星期二:練習臀部和腿部
無氧:優美芭蕾瘦腿提臀，女子腿10分鐘。
有氧:打擊燃燒脂肪全身進階21分鐘
拉伸:拉伸下肢9分鐘。
星期三:休息日
周四:練習背部和肩部
無氧:周六斜方肌10分鐘，女生啞鈴塑形和背部強化14分鐘。
有氧:30分鐘突然減脂訓練。
拉伸:全身拉伸6分鐘。
星期五:練習臀部和腿部
無氧:優美芭蕾瘦腿提臀30分鐘，女子擡腿10分鐘。
有氧:30分鐘突然減脂訓練。
拉伸:拉伸下肢9分鐘。
星期六:休息日
周日:練腹部和手臂。
無氧:美芭蕾10分鐘，馬甲線發育12分鐘。
有氧:HIIT燃燒脂肪，強化全身19分鐘。
拉伸:全身拉伸6分鐘。