姑且稱之為45分鐘內的開窗期。這個時候是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力相對較低。需要補充什麽？記住，有幾樣東西壹定要補充。
其中壹種叫碳水化合物，也叫糖。如果妳吃碳水化合物，妳必須快速吸收。比如飲料中的糖分吸收很快，超市裏賣的葡萄吸收也很快，香蕉吸收也很快。妳可以在訓練後選擇這些水果飲料。
還有第二點補充:蛋白質蛋白質也要加快吸收。醬牛肉中有蛋白質，雞腿中有蛋白質，但這些食物此時不適合食用。那麽哪種蛋白質吸收非常快呢？建議妳選擇乳清蛋白粉。
第三個需要補充的是抗氧化劑。訓練後必須補充抗氧化劑。那麽哪些食物有抗氧化劑的作用呢？簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C和維生素e。
肌肉訓練後，妳需要補充的三種營養物質是碳水化合物，也叫糖、蛋白質和抗氧化劑。
總結:
1.補充能快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉等。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，比如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a、維生素c、維生素e。