1、應該少吃含有酪氨酸的食物,例如馬鈴薯、紅薯等。
2、多吃含有維生素C的食物,例如酸棗。鮮棗、西紅柿、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等等。
3、富含維生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油等，還有就是每天要保證足夠的睡眠,不熬夜。
熬夜對女生的皮膚影響特別大，平時要少吃辛辣刺激油膩的食物,保證面部的清潔就可以了，這個年齡皮膚比較細膩,用些補水的產品就可以了。
不要使用成人的美白美容產品，不建議不吃晚飯,可以少吃點。平時註意多運動就可以幫助瘦下去，不會的,可以喝。
最簡單、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要註意水分的補充，適度的補充細胞內的水分，不但可以幫助各器官的運作正常。
體內的老舊廢物也可藉此壹並帶走，幫助新陳代謝，對於因紫外線照射而使皮膚底層的麥拉寧黑色素增生也可以藉由細胞的新陳代謝使之較快移除，還可以讓表皮細胞由體內自然的補充水分，比保養品的由表皮給水來得實在的多。
所以堅持喝脫脂牛奶的話，是可以的，但是還是需要註重於不能過量的喝，每天是可以喝壹點點的，但也是會有其他的壹些變白的方法是可以嘗試壹下。