用牛奶當夜宵，營養豐富，飲用方便，不易過量，熱量低。預防肥胖遠比吃方便面、面條、餅幹、面包、羊肉串等有益。特別是牛奶中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸都是增肌減脂的有益成分。
牛奶是很好的宵夜，不代表早上不能喝。它沒有那麽大的催眠作用。到目前為止，還沒有研究發現早上喝牛奶會導致困倦。但有足夠的證據證明，早上牛奶和谷類主食壹起吃，可以強化早餐的營養價值，延緩餐後血糖的上升，有效延緩饑餓感的到來。因此，早餐喝壹杯牛奶是健康的選擇。
擴展數據:
凡事都要有分寸。根據我國的膳食指南，建議每天食用相當於300克牛奶的乳制品(約壹個半壹次性紙杯)。這是壹個平均值，不代表妳每天都要喝那麽多。有時候吃200克，有時候吃400克也沒問題。於是，我雖然早上喝了壹杯牛奶，晚上又喝了壹杯當宵夜；或者下午喝壹杯酸奶，晚上喝壹杯牛奶，無憂無慮。
需要考慮的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。所有的食物都是以牛奶為基礎的嗎？牛奶可以提供蛋白質、脂肪和碳水化合物。如果增加牛奶的攝入量，就要相應減少主食和肉類，保證熱量不超標，達到營養均衡。
人民網-什麽時候喝牛奶最好？讓專家來告訴妳。