花椰菜顆粒

烤三文魚花椰子飯怎麽做？吃壹點吃起來又脆又飽。有壹種自律就是自覺吃飯！相信妳和正在看文章的大叔壹樣，經常被壹些網上的應急瘦身方法，壹周瘦5KG等類似文章吸引。但是這種瘦身方法對身體的傷害很大(比較費力)，妳最後瘦了1kg，但是妳也很幸運的瘦了下來，讓妳覺得今天可以愛自己(催眠自己減肥)。所以控制飲食和營養素的攝入非常重要！畢竟吃飯是壹輩子的事。

今天這道三文魚花菜小米假蛋炒飯是我最喜歡的減脂方便菜之壹。壹周兩三次是正常的。是舅舅很喜歡的減脂食品。可以吃假蛋炒飯，同時吃蛋白質和蔬菜。減脂期間可以用西蘭花粒代替白米，達到少糖低碳環保又不失飽腹感的實用效果，吃起來口感會略脆。畢竟真的是西蘭花。

食材:花椰飯255g、三文魚170g、紅喜菇70g、洋蔥30g、芝士絲80g調料:牛奶35-50g、鹽適量、魚醬粉/蒜粉可省略、黑胡椒適量。

第壹步，將花菜搗碎成花椰飯，或者用市面上所有的花椰飯，用冷鍋將三文魚煎至表面上色，約5分鐘。因為後面要烤，所以不壹定要炒的很熟，會損害口感。出鍋後切片準備。將花椰飯放入同壹鍋中的水中翻炒，然後換紙巾吸幹水分。

第二步:加入紅喜菇和蔥花，翻炒均勻至熟，依次加入調料，翻炒至焦黃，煎鍋/電烤箱加熱至160度，將炒好的椰子飯和調料倒入烤碗中，放入新鮮三文魚，撒上芝士絲。160度10分鐘的煎鍋/電烤箱就完成了。