周壹主食:紅薯，蛋白質:魚和雞蛋，蔬菜:西蘭花，生菜，西葫蘆，紫甘藍。
紅薯富含纖維素，能促進腸胃蠕動；蔬菜中，紫甘藍和西蘭花的鉀含量很好，非常適合節假日吃重口味導致水腫的人~
星期二，主食:雜糧米飯，蛋白質:牛肉，煎蛋，蔬菜:西蘭花，黃瓜，彩椒。
紅肉中牛肉的脂肪含量相對較低，富含鋅和鎂。
周三主食:紫米，蛋白質:三文魚，煮雞蛋，蔬菜:苦瓜，水果:聖女果，芒果。
紫米富含花青素，礦物質含量高於普通淺色谷物。而且皮比較堅韌有嚼勁，也能減緩進食速度。
周四:主食:紅薯，蛋白質:瘦肉，茶葉蛋，蔬菜:蘑菇，胡蘿蔔，生菜，豌豆。
香菇、金針菇等菇類蔬菜富含人體必需的氨基酸、礦物質、維生素、多糖等營養成分，非常適合減肥。
星期五，主食:土豆，玉米，蛋白質:墨魚，雞蛋，蔬菜:綠葉蔬菜，辣椒，水果:木瓜。
土豆、玉米等主食含有較多的膳食纖維，使人有飽腹感。海鮮食品蛋白熱量高，熱量低；這也是壹頓低熱量的減肥午餐。
周末，主食:紅薯，蛋白質:雞胸肉，雞蛋，蔬菜:西蘭花，蕨菜。
非常適合懶人減肥，燒開水什麽都可以。但是純凈水燒開容易缺脂肪，下午可以多加壹把原味堅果。