富含維生素C，能有效抑制黑色素的形成，也是很好的防曬食品。西紅柿含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16 mg的番茄紅素可降低40%的曬傷風險。
2.堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐素的生成和沈積，還可以預防痤瘡。
3.魚
每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。
4.巨藻
海帶含碘量高，對全身美白非常有效。
擴展數據:
皮膚美白小貼士:
1，補水美白:白嫩肌膚從補水開始。在我們的日常生活中，我們每天都要洗臉，如果我們能夠用煮沸的冷水洗臉，我們可以使我們的皮膚更抗幹燥，從而使我們的皮膚更白。
2、白醋加牛奶美白:每天洗臉的時候，我們可以在洗臉水裏滴幾滴白醋和牛奶。長期堅持做，可以使皮膚逐漸變白，淡化黑色素。
3、防曬是美白的基礎:我們都說夏天曬黑了，但事實確實如此。如果不是必須的話，夏天盡量避免外出和長時間呆在外面，因為在壹天中，長時間的日曬，紫外線是最厲害的，對皮膚傷害最大。
參考資料:
人民網-吃什麽能美白全身健康白皮膚？