1，運動量適合中老年人。
競走的動作是從普通的競走演變而來的。競走時，肩髖關節的活動範圍較大，有利於提高臂、肩、髖、腿的肌肉力量和關節的靈活性。而且對場地要求不是很高，公園、遊樂場都可以進行。
所以，在很多中老年人眼裏，競走是壹種理想的具有保健意義的運動。對於肥胖者來說，競走時所有肌肉都參與活動，消耗大量熱量，可以達到有效消耗體脂，減肥的目的。競走可以對老年人起到非常好的保健作用，還可以燃燒熱量，有利於減脂減肥。
2、選擇環境，註意方法
需要註意的是，競走也要選擇環境和時間。環境可以選擇空氣清新，道路安靜平坦的公園或遊樂場。合適的時間是飯後1小時左右。競走前，要調整呼吸2-3分鐘，還要做伸展四肢等熱身運動。為競走選擇合適的時間和環境，這樣可以起到很好的疏通筋骨的作用，也可以起到很好的健身效果。
妳知道老年人競走的好處。運動在我們的生活中是不可缺少的。不同的運動給我們不同的健康。老年人選擇競走可以起到很好的體育鍛煉和保健作用，還可以起到減脂減肥的效果。老年人要註意這些小常識。