1，高澱粉食物
蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、栗子等。，這些食物富含澱粉、糖和纖維素，其中食用的肉類經過腸道細菌充分發酵後，會產生大量的硫化氫和氨氣。如果壹時無法排出，就會堆積在腸道內，造成胃腸道脹氣。
2.豆制品
豆制品(包括豆腐、豆漿、豆腐腦等)中有幾種抗營養因子。)，其中兩個與胃腸道有關。壹種是胰蛋白酶抑制素，是壹種能抑制體內蛋白酶活性的物質。如果攝入過多，會影響蛋白質的消化，刺激胃腸道。另壹種是脹氣因素，可引起胃腸脹氣、腹瀉、消化不良。豆類最好與易消化的全谷物食品壹起食用，如大米和藜麥。
3.蘋果公司
蘋果吃多了容易脹氣。蘋果含有很多人無法忍受的果糖和山梨醇。吃多了容易腹部脹氣。
4.十字花科蔬菜
比如西蘭花、菜花、抱子甘藍、卷心菜中含有壹種叫做三糖的復雜碳水化合物，比其他種類的糖更難被人體吸收。當它在腸道內難以吸收時，就會產生氣體，引起脹氣。
5、碳酸飲料
各種碳酸飲料很受很多人的歡迎，比如雪碧、可樂，很受年輕人的歡迎。然而，專家警告說，這兩種飲料也是導致脹氣的罪魁禍首。尤其是碳酸飲料中嘶嘶作響的氣泡氣體，進入腸胃後會引起脹氣。