對水的需求主要受年齡、環境溫度、體力活動等因素的影響。人體壹天排出的尿液量約為1500ml，加上糞便、呼吸和皮膚流失的水分，總用水量約為2,500ml。
因此，健康成年人每天的需水量約為2500ml，其中飲用水約占50%，食物中所含的水約占40%，體內代謝產生的水占10%。生活在溫和氣候條件下的成年人每天至少飲用1200ml。
飲用水水量的計算:
壹般來說，每天從尿液、汗液或皮膚蒸發中流失的水分為40ml/Kg。比如妳50Kg，壹天需要2000ml的水。如果妳是70Kg，妳需要2800ml的水。所以我們可以把這個按重量計算的量作為壹個基本量。在此基礎上，可以做簡單的“加減法”。
擴展數據:
充足飲用水的好處:
1，更有能量
當身體缺水時，細胞膜的通透性變差，阻礙了營養物質和激素的進入和廢物的流出。
2.記憶改善
大腦中的突觸和神經元都需要液體來啟動。缺水的人記憶力會下降，會讓人精神不振。
3.焦點
輕度缺水會幹擾大腦處理信息的過程，降低註意力的集中能力。
4、身體更強壯，速度更快。
即使體內水分含量下降2%，也會導致體力和動力明顯下降，疲勞度增加。適當攝入水分會使肌肉更加放松，從而增加能量供應，提高運動成績。
參考:百度百科-飲用水