肉、蛋、奶、豆制品
哺乳期的媽媽可以多吃富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶、豆制品等。這些食物有助於分泌乳汁。
新鮮蔬菜，全谷物
哺乳期的媽媽也需要多吃新鮮的時令蔬菜和全谷物，讓自己的營養更全面。
飯量少，清淡易消化。
哺乳期媽媽的飲食習慣也很重要，少食多餐，清淡易消化，這樣才能保證妳和寶寶都能享受到均衡的營養。
牛奶神器
如果奶水不足，哺乳期的媽媽可以試試這些擠奶神器:鯽魚豆腐湯、豬蹄花生湯、泥鰍豆腐湯、烏雞紅棗湯、海帶母雞湯、黃花菜瘦肉湯、發酵蛋花湯、牛奶燉木瓜等。，讓妳輕松送奶！
牛奶是好幫手。
哺乳期的媽媽還可以多吃絲瓜、茭白、紅薯、生菜、黑芝麻、花生等食物，這些都是產奶的好幫手！
辛辣食品
乳母需要註意的是，辛辣食物如辣椒、蔥、姜蒜、芥末等。可能會改變牛奶的味道，但它們對寶寶的身體沒有影響，媽媽們可以放心食用。