基數小怎麽減肥？小基數是指差不多超重10斤左右，身體質量指數18.4~24的人。男女體型基數的算法如下:男:身高(CM)-105=體重(KG)。女:身高(CM)-110=體重(KG)。比如壹個人，身高160，目前體重50kg到-5kg，可以稱為小基數。
小基數特點:減肥速度很慢，感官代謝很低，減肥特別辛苦。
小基數減肥運動推薦:1，保持正常飲食，多運動。建議每餐吃8分飽或正常飽，不節食或暴飲暴食，飯後多運動燃燒熱量。2.以有氧燃燒脂肪為主，無氧塑形為輔。可以按照1:4:2:1的比例來分配自己的運動時間，即10分鐘熱身-40分鐘有氧-20分鐘無氧-10分鐘拉伸；也可以10min熱身，然後HIT 20-40min(HIT是有氧和無氧的結合)，最後拉伸。堅持每周鍛煉3-5次。
小基數減肥註意事項:1。飯後餓了怎麽辦？以蛋白質為主進行能量補充。壹把堅果、壹杯牛奶或壹個雞蛋都是不錯的選擇。2.少吃鹽。鹽吃多了容易浮腫，體重和緯度也很難改變。盡量把鹽的攝入量控制在6g以內。3、油不能少吃，少吃油容易導致便秘，不利於減肥；當然也不能吃太多，每天食用油要控制在20G以內。4.不要用水果，尤其是西瓜來做現代餐，尤其是在炎熱的夏天。水果含糖量高，容易造成內臟脂肪堆積。建議每天控制在200g以內。5.多喝水。多喝水可以加快新陳代謝，每天至少要保證2000MI的水分。