晨間健身
9:00-11:00
有氧中低強度運動
早晨是健身的最佳時間段之壹，可以促進血液循環，改善精神狀態，使人壹整天都充滿活力。
正式運動前，壹定要做好熱身和拉伸，喚醒肌肉。
下午健身
14:00-16:00
大多數類型的運動
1.體力比較好的時候，肌肉耐力可以比其他時候高50%。
下午訓練符合人體生理規律。此時身體的溫度較高，肌肉和關節已經處於活動狀態，身體對運動的適應性較好，可以適應壹些強度的運動，以達到更好的運動效果。
晚上健身
19:00-21:00
力量訓練
晚上鍛煉會讓身體感覺有點累。當身體感覺有點累的時候，可以幫助人更快入睡。所以，如果失眠，可以嘗試在晚上但適度的運動，最好是睡前壹小時。
很多人在學習工作了壹整天後，都想躺著不動。但是，如果晚上抽時間出去運動，可以更好的燃燒脂肪。對於想減肥的人來說，晚上鍛煉也是壹個不錯的選擇。
全身心的鍛煉有助於緩解精神壓力。因為在運動過程中，身體會釋放多巴胺，可以緩解不良情緒。而且運動的時候也不會去想其他的煩惱。這個時候，妳的大腦和身心都是放松的。