首先，我們來看看全脂牛奶和脫脂牛奶的區別。根據國家標準規定，全脂乳脂肪含量≥2.9g/10 0ml，脫脂乳脂肪含量≤0.5g/10 0ml。所以1包裝的脫脂牛奶比全脂牛奶至少低6克。強調“至少”二字。事實上，喝脫脂牛奶比全脂牛奶消耗更多的脂肪，這取決於妳喝什麽品牌的牛奶。
如果妳介意這種能量，喝脫脂牛奶。比如美國居民膳食指南明確推薦脫脂和低脂牛奶，這可能與成年人推薦量高、超重和肥胖有關。飽和脂肪酸攝入過多會增加心腦血管疾病的風險，而乳制品只富含飽和脂肪酸。如果實在接受不了壹點脫脂牛奶，就喝全脂牛奶。因為減肥是總能量攝入和消耗的競爭，其他能量攝入是被控制或激活的。
如果能減少到中國膳食指南推薦的25-30g(壹個平時喝湯的小白瓷勺約10g)，就能把能量從153.9千卡減少到198.9千卡，相當於用2包脫脂牛奶代替2包全脂牛奶的能量的2.6倍。不管是喝全脂牛奶還是脫脂牛奶，最重要的是運動減肥。