2、周二食譜:早餐喝壹碗豆漿，外加壹個雞蛋和兩片全麥面包。午餐，壹份西紅柿豆腐腦豆芽湯，半碗米飯，或者可以吃兩個饅頭代替米飯。晚餐是兩碗海帶雪梨番茄湯和壹份生菜沙拉(配低熱量沙拉醬)。
3.周三食譜:早上只吃水煮菠菜，地瓜粥，壹個獼猴桃。午餐是番茄燴飯和兩碗白菜蘑菇湯。晚餐，妳可以吃幹菜面和蘑菇黃瓜湯。
4.周四食譜:早上喝壹杯蔬菜汁，然後吃壹個蘋果和兩個雞蛋。午餐吃的稍微好壹點，包括雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。晚上吃得清淡，就喝壹小碗粥，吃壹個橘子。
5、周五食譜:早上吃壹個去掉蛋黃的水煮蛋，壹根黃瓜，喝壹杯鮮榨果汁。午飯就壹盤香菇炒雞，壹盤涼拌黃瓜，半碗米飯。晚餐我要壹份煮面條，壹份蔬菜沙拉(選擇低脂酸奶)，壹根黃瓜。
6.周六食譜:早上只喝壹杯蜂蜜水，兩片全麥面包。中午可以上壹份水煮蔬菜，壹小碗米飯，壹份瘦肉炒木耳。晚飯就吃菜粥吧。
7.周日食譜:早上吃壹個蒸雞蛋湯，外加壹個蘋果壹個饅頭就夠了。午飯吃了半碗米飯和壹個絲瓜燉豆腐。晚上就壹碗紅豆粥，壹根香蕉。