糙米和五谷雜糧洗凈後用清水浸泡，然後放入電飯鍋中煮熟。可以加入海鹽或者紅糖做成鹹粥或者甜粥。
烤紅薯:
壹個100公斤重的小烤紅薯，熱量約為100卡。邊喝邊吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感。
豆奶和豆制品:
豆漿和各種豆制品熱量相對較低，作為宵夜是不錯的選擇。而且豆類中豐富的鈣也有助於減肥和睡眠。習慣熬夜的人，不妨給自己擠壹杯豆漿，吃飽了暖暖胃。
番茄:
西紅柿也是晚餐的首選食物。通過實驗研究發現，西紅柿所含的熱量很低。每100克番茄中僅含19卡路裏，所以有些有吃宵夜習慣又怕肥胖的人，這個時候不妨多吃點番茄。它的吃法有很多種，但最好生吃或做成沙拉，以免營養流失。
天然幹果:
將含有多種維生素、營養豐富的天然水果曬幹，可以說是壹種天然方便的零食。要特別註意不要選擇額外的油和糖，或者腌制的幹果，否則不僅不健康，還會增加熱量。
堅果:
天然堅果富含不飽和脂肪酸和多種維生素。雖然熱量不低，但是營養價值很高。適量攝入有益健康。
酸奶:
酸奶富含蛋白質和鈣，不僅能促進腸胃蠕動，改善便秘，還有助於增強免疫力。乳糖不耐癥的人也可以吃。但是在選擇的時候，要註意不要誤選酸奶飲料或者風味飲料，和酸奶有不同的功效！