1，側擡腿
目的:鍛煉大腿內外側和腰部的肌肉，讓這兩個部位不會臃腫松弛。
方法:準備姿勢——右側臥。右肘左掌支撐上身，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作:數到壹小時後，左腿擡起略高於頭部；數到二時恢復準備姿勢；重復5-10 8拍，然後擡起左腿，施加1O秒的靜力；反方向重復。
小貼士:擡腿和恢復腿的時候，不要抖腿。妳要有意識的控制自己的腿，擡起的腿壹定要直。
2、容易彎曲小腿
目的:鍛煉股後二頭肌，從而收緊股後肌。
方法:準備臥姿。雙腿並攏伸直，用手肘支撐。上半身擡起45度。
動作:數到壹小時後，兩小腿向上彎曲勾住腿；數到二，回到準備姿勢；重復5-10 8拍。
小貼士:小腿向上彎曲時，壹定要勾腿，腳後跟盡量靠近臀部，讓股二頭肌充分收縮；彎腰恢復小腿時不要甩腿。
3.坐下，擡起妳的腿
目的:鍛煉股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法:準備姿勢——坐姿。雙手放在背後，雙腿向前伸直並攏。
動作:數壹會兒，左腿伸直，試著擡起來；數到二，回到準備姿勢，換右腿做上述動作；雙腿交替做5-10 8拍。
小貼士:始終保持雙腿伸直，雙腳伸直，擡腿或還原時不要甩腿。妳必須控制提升和恢復。