第壹，豆腐雞球。
雞胸肉和豆腐很適合練肌肉，兩者完美結合味道棒極了。我們把壹小塊老豆腐和雞胸肉剁碎，然後準備我們喜歡的配菜，胡蘿蔔，西蘭花和青椒，放在壹個大碗裏，加入適量的醬油，鹽和胡椒粉，如果不粘在壹起，加入少量澱粉，攪拌均勻，直接揉成球狀。然後把錫紙放入烤箱，180度預熱，烤20分鐘左右。壹次多做壹些。吃不完就放冰箱裏，吃的時候用微波爐加熱，或者煲湯的時候放幾個進去。很方便。記住不需要放油進去，也不會做柴火。
第二，滑蛋蝦。
魚蝦類食物也非常適合增肌。拋棄了傳統的蒸炒方式，我們把蝦和雞蛋混合在壹起，這是壹個意想不到的驚喜。蝦仁洗凈後，加入鹽、酒、胡椒粉和少許蛋清，澱粉攪拌均勻，腌制半小時。然後坐在鍋裏燒開水，把蝦煮熟。然後將雞蛋打入大碗中，加入少量鹽，將水攪拌均勻。也可以把蔥花、韭菜、西蘭花切進去，加少量就行，然後把蝦仁倒進去，加壹點稀釋澱粉，充分結合。熱鍋放少量油，七成熱後倒入蛋液，稍微凝固後用鏟子攪拌，雞蛋變黃後關火。切記火候不需要太大，這樣蝦蛋才會嫩。