01跑步機攀登
如果健身房在家附近提供了比較好的塑膠跑道，那麽我們可以去這些健身房減肥。跑步也是壹種非常有效的減肥運動，但是大部分人不具備這樣的條件，只能在瀝青或者水泥路面上跑步。
在柏油路或者水泥路上跑步，會對膝關節和腳踝造成嚴重的摩擦，時間長了膝關節和腳踝會受到損傷，所以在健身房的跑步機上練習爬坡可以很好的緩解這個問題。
02站立和跳躍
妳很容易在網上看到這個動作的標準路線。雖然簡單，幅度小，但能快速提高心率，對於體質差的人來說還是有難度的。但是我們可以降低訓練強度，降低跳躍高度，讓開，壹起跳更輕松，也能起到很好的減肥效果。
03聯合支持
很多人平時都會訓練平板支撐。壹般人可能支撐幾分鐘，但是時間長了，平板支撐的時間會更長，這樣才能達到很好的減脂效果。上面說的這些運動都能起到很好的減脂作用，而且訓練起來也挺容易的。如果有塑膠跑道，那麽跑步是壹個非常好的選擇，可以增強妳的體質，同時還可以減脂。