2.下午2點以後不要喝咖啡。因為咖啡因的作用可以持續8小時以上，50歲以後，在體內停留的時間超過10小時。
3.睡覺前洗個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4.睡前4小時停止運動。否則會使大腦興奮，難以入睡。
5.降低臥室的室溫。當臥室溫度為18℃-24℃，床溫為27℃時，睡眠質量最佳。
/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/2 fdda 3 cc 7 CD 98d 1049211d 792 F3 FB 80 e 7 AEC 9084 " target = " _ blank " title = " " class = " ikqb _ img _ alink " >中。/iknow-pic . cdn . BCE Bos . com/2 fdda 3 cc 7 CD 98d 1049211d 792 F3 FB 80 e 7 AEC 9084？x-BCE-process = image % 2f resize % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c limit _ 1% 2f quality % 2Cq _ 85% 2f format % 2Cf _ auto " esrc = "/n 1/2016/0729/c 21471-28594345 . html " target = " _ 1教妳快速入睡的秘訣">人民網——臥床時間越長，越容易失眠。教妳快速入睡的秘訣。
/SD . People . com . cn/N2/2017/0109/c 172848-29572985 . html " target = " _ blank " title = "人民網-遵守睡前“三宜禁忌”，助妳快速入睡。人民網-睡前遵守“三宜三忌”助妳快速入睡。