主食是沙拉、切碎的生菜和胡蘿蔔、20克低脂火腿和兩湯匙低脂奶酪。壹片法式面包，壹杯低脂牛奶，壹點杏仁粉。
2、兩人午餐
兩片全麥面包中間夾著1片熏豬肉、番茄片和生菜片，最後裹上蛋黃醬、胡蘿蔔和蘋果沙拉，胡蘿蔔不剁碎，配上少許焦糖醬。壹杯加香草粉的低脂牛奶。
3、三人午餐
壹個玉米粉圓餅，上面放著切碎的低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜和西紅柿片，用壹點辣椒醬調味，半杯藍莓和壹杯低脂牛奶。
4、四人午餐
主食是花生醬水果三明治，2片全麥面包，塗上1湯匙花生醬和2湯匙小麥胚芽，香蕉切片。壹杯冰茶，最好的選擇是綠茶。
五個人壹起吃午餐
烤奶酪三明治，2片全麥面包和2片美國奶酪，壹半切碎的紅辣椒和壹半切片的西紅柿。壹小碗生菜拌芒果沙拉和壹杯鮮榨橙汁。
6、與六人共進午餐
四片全麥餅幹，壹碗煮豌豆和新鮮胡蘿蔔混合壹點檸檬汁，壹小碗香瓜丁，1杯低脂牛奶。
7、與7人共進午餐
主食是紅薯沙拉。煮熟的紅薯切成小塊，拌上少許辣椒、蔥花、大蒜和低脂奶酪。切片番茄，混合新鮮切碎的芫荽，用橄欖油和黑胡椒粉調味。壹杯鮮榨橙汁。