第壹個是拉伸。睡前拉伸很簡單，但是長高是非常好的運動。每晚躺在床上，讓身體充分放松，然後舒展四肢，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質量，還能促進身體發育。
二是引體向上。其實只要是男生，對引體向上基本都不陌生。他們每天睡前可以做十幾次，而女性如果身體健康也可以做幾次。雖然很累，但是從長遠來看對身體還是很有好處的。值得壹提的是，做引體向上的時候，壹定要註意引體向上時吸氣，下垂時呼氣，全身不要抖動。同時，做壹組引體向上後，可以稍微走壹走，放松壹下肌肉。
三是拉背。向後拉也是比較適合睡前做的運動。雙腿向前伸展，雙腳並攏，上身盡量彎曲，註意手臂向前伸展，最好能碰到腳。這個動作剛開始有點難，但是隨著拉伸運動，動作幅度可以逐漸增大。站立狀態下，彎腰，註意手臂向下，用手夠到腳趾，每天做，可以打開骨骼與骨間組織的縫隙，促進骨骼的生長，達到長高的效果。註意開始時不要過度，否則會拉傷腿部肌肉。
第四是弓步拉伸。其實弓步拉伸鍛煉的是背部、腹部和腿部的肌肉，可以讓身體得到更好的拉伸，屈膝做弓步拉伸，最好是90度，保持身體直立，效果會更好。雙腿左右做，也很適合睡前。
總而言之，以上幾種運動非常適合睡前做。