1，飲食控制，主要是控制主食，正常吃三餐，吃七分飽，不多也不少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜、水果、粗糧，保持適當攝入肉、蛋、奶等蛋白質營養。推薦雞肉和魚肉。
2.1，所謂熱量就是三大生產力營養素(碳水化合物；蛋白質，脂肪)是轉化的，不是釋放的，釋放可以直接進行，分解後才能進行轉化。所以食物成分表中三大營養素的熱量指數是換算的結果，體內燃燒(分解)1克碳水化合物為4大卡；1g蛋白質為4千卡，1g脂肪為9千卡。但是蛋白質轉化的能量有70%是自己消耗的，只有碳水化合物不足的時候才會用到脂肪和蛋白質。壹般脂肪會被脂肪細胞儲存，也就是俗話說的脂肪；蛋白質用於更新人體組織，修復人體組織(傷口)。人體能量的功能比壹般是碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%，蛋白質10%~15%。
2.2.有氧運動:慢跑、快走、騎自行車、遊泳、打球，每次可做30分鐘以上，每周堅持3次以上。但壹段時間後，單壹項目的有氧運動容易出現平臺期，最好是多種運動交替進行，有氧和力量。
2.3.壹般來說減脂都是全身減脂。如果只是局部減，效果很差，而且四肢容易掉，腹部最難掉。要堅持鍛煉才有效果。