早上5:50的鬧鐘，
6:00起床(給妳十分鐘清醒時間，規劃壹天的工作和生活)，
6:10刷牙洗臉(喝200ml溫開水，簡單收拾壹下自己。記得帶鑰匙和手機聽廣播)，
6:15外出鍛煉(主要是拉伸韌帶和活動關節，可以步行或慢跑)，
6:45走路回家，7:10洗澡，換衣服，打扮，打扮，
7:30早餐(營養豐富，熱量低，五成飽)，
7:45出門開始壹天的工作(只喝茶或水)；
午餐65438+中午02: 00(不喝酒高熱量，七成飽)，
12:30(走秀15分鐘)，
13:00午休，
14:00工作，
16:30喝茶吃水果(五成飽)；
晚上19:00看新聞聯播，
慢跑19:30，
20:00工作學習，
21:00整理家務，
22:00洗個澡，把自己收拾壹下。
22:30睡覺(無電子產品)。
註:沒有正餐，但有下午茶。拒絕冷食和甜食或飲料。運動和洗澡的周期很多，早上運動，中午改變身體習慣，晚上盡量出汗，早上洗熱水澡，晚上洗溫水澡(可能會承受壹點冷水)。如果睡前依然興奮，建議看看雜誌或者聽聽有品位的音樂。