第壹，妳在跑步過程中出了很多汗，同時流出了很多無機鹽(主要是鈉)，血液中的含鹽量比較低。如果此時立即大量飲水，血液中的鹽分含量會急劇下降，出汗會使鹽分更容易流失，容易降低細胞的滲透壓，導致鈉代謝紊亂和肌肉痙攣。
據《新英格蘭醫學雜誌》報道，研究人員研究了488名參加2002年波士頓馬拉松比賽的長跑運動員，發現62人——超過八分之壹——因為喝了大量的水或運動飲料，身體出現了嚴重的水電失衡。其中三者失衡極其嚴重。壹名28歲的女子在比賽後死於低鈉血癥，原因是過量飲水稀釋了體內的電解質。
第二，所以跑步後最好不要馬上喝水，跑步5分鐘後喝壹次100ml左右為宜。每兩次之間的間隔至少為10分鐘。但劇烈運動後，不宜立即補水。最多只能漱口或者咽下不到50ml的水。應該做休息運動(比如長跑後慢慢走)，讓人體不運動。當頸動脈脈搏速度回到120次/分鐘以下(可以按住頸動脈自己測)，就可以補水了，還是100ml壹次，最少兩次。
第三，跑步後最好選擇富含鈣鎂的礦泉水來補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加礦物鹽的需求，汗液的蒸發也會帶走體內的部分礦物鹽。還可以加入含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶，排除體內毒素。另外，正確的補水方式是多喝幾次溫水，即使是夏天，水溫也要在5-10攝氏度之間，不能喝冰水，因為可能會引起消化系統問題。