壹般來說，每天運動200到300卡路裏就能有效鍛煉，但如果想減肥，最好每天攝入400到500卡路裏。所以200千卡只能算中等水平，不夠減肥。
但壹般來說，運動量需要逐漸增加，避免過度運動，容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織損傷。運動時推薦有氧運動，如慢跑、遊泳等。減肥時壹定要吃早餐，午餐適量，晚餐吃半飽，飯後不要馬上運動。跑步消耗160卡路裏，幾乎等於壹碗米飯的熱量。
壹般來說，成年人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，因為即使妳躺著不動，妳的身體仍然需要能量來維持體溫、心肺功能和大腦運作。
基礎代謝消耗會因個體身高、體重、年齡、性別的差異而不同。人類生存需要能量，從食物中獲取。食物中的卡路裏含量是衡量食物產生多少潛在能量的標準。
擴展數據
卡路裏(簡稱Cal)，音譯自英文Calorie，定義為在1大氣壓下，將1克水升高到1攝氏度所需的熱量；卡路裏是壹種能量單位，在營養測量和健身手冊中仍被廣泛使用。國際標準能量單位是焦耳。作為食物熱量的法定單位，歐洲廣泛使用焦耳，而美國使用卡路裏。
下限是1小時普通運動消耗的熱量:
走路150卡路裏，購物110卡路裏，走路255卡路裏，散步555卡路裏，慢跑655卡路裏，跑步700卡路裏，午睡48卡路裏，工作76卡路裏，清潔228卡路裏。