1.主食:如米飯、粥、面。如果以80卡為計算單位，日常生活中常用的1/4碗米飯、半碗粥或半碗面條的熱量相當於80卡。
2、肉、豆腐、雞蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路裏。125克牛奶，兩茶匙或半湯匙油都是80卡路裏。值得註意的是，1水煮蛋的熱量是80卡，但1煎蛋的熱量是120卡。
3.蔬菜:600克任何蔬菜等於80卡路裏。
4、海鮮:100克約80卡。
5、水果:西瓜300克，兩個橙子80卡。
擴展數據
1，零食
100卡路裏大致相當於壹勺冰淇淋，1/4巧克力羊角面包，半個巧克力奶油蛋糕，六個半棉花糖，壹小塊夾心餅幹，23克薯片，壹塊巧克力棒，七個硬糖水果，八個杏脯和1勺葡萄幹。
2、飲料
100卡路裏大致等於半杯可樂，壹杯啤酒，125ml白酒，200ml鮮榨橙汁，150ml巧克力奶昔。
3.水果
100卡路裏大致等於壹串葡萄+壹個蘋果、壹根香蕉、大約30個桑葚、4個桃子、壹盤草莓等等。
4.其他人
100卡路裏大致等於壹個煮雞蛋+壹小塊全麥吐司、半個松餅蛋糕、壹勺花生醬+壹片全麥面包、10片黃瓜+1片土豆泥、燕麥餅幹、壹盤黃瓜胡蘿蔔+36g土豆泥等。
百度百科-食物熱量計
人民網-100卡路裏的食物是多少？