1，體育
跳舞，輕輕的跳，壹周三四次，也是減肥的方法之壹。
跳繩，只要有足夠的空間，隨時隨地都可以做，可以融入遊戲減肥。
早操，早上起床後做20分鐘左右的徒手操，既能振奮精神迎接壹天的挑戰，又能保持青春的姿態。
上樓梯，每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡路裏左右的熱量，還可以增強小腿、大腿、大腿的肌肉。
散步，晚飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度散步，消耗熱量快，效果更好。
遊泳減肥也很有效，因為遊泳很累，每天堅持遊2個小時也不錯。
瑜伽，壹種來自印度的古老健身方法，不僅能強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還能保持身材苗條。
2.規定飲食
少吃蔬菜，多吃水果。晚上壹定要少吃，也可以用水果代替主食。因此，盡量以蔬菜水果為主食，而不是肉類、谷類等高熱浪的食物，以控制脂肪的攝入。
第三步:喝水
在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單的，也是沒有負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。