更年期女性補鈣需要多久？補鈣是壹個長期的工程，鈣的日常攝入是需要的。對於補鈣，妳應該知道:
第壹，補鈣要盡早開始，30歲開始；
第二，補鈣不只是更年期需要，更年期急需補鈣；
三、補鈣的方法，首選食補，不足部分加鈣制劑；
第四，鈣制劑不需要壹直吃，但是輔食沒有時間限制。
更年期女性如何補鈣需求？1，每天至少喝300毫升牛奶。鈣補充至少300毫克，或相當數量的乳制品；
2.每天豆制品相當於大豆30克，如豆腐幹60克，補鈣200毫克左右；
3.每天500克蔬菜(至少壹半深色蔬菜，香菜、莧菜、菊花、薺菜、蘿蔔纓、芹菜、西蘭花、油麥菜、油菜、菠菜等。)和300克左右的水果補充200-300左右的鈣；
4.剩下的谷類、堅果、小魚小蝦、芝麻醬等。可以補充；
提醒壹下，只要食物多樣化，補鈣需求是可以滿足的。如果因為特殊原因飲食不能滿足需要，可以添加鈣制劑。此外，維生素D需要通過日光浴或適當的戶外體育活動來補充，以促進鈣的吸收。