騎自行車：方法：躺在地板上，擡起腿。雙腿交替地做慢蹬運動。保持正常呼吸。把妳的左手肘放在右膝上，然後用右手肘放在左膝上。慢和控制的運動，更多的是對妳的下部肌肉給更好的結果的壓力。
側板：方法：躺在身體兩側，肘部支撐身體在地面以上。現在擡起妳的身體側身。這會讓妳感覺到妳斜肌的伸展使他們有了良好的鍛煉。2-3套15-20運動是理想的。確保妳的身體在壹條線上，沒有任何彎曲和弓形。如果沈迷於艱苦的鍛煉是在妳的心中，在位置和搏動。任何形式的運動，讓妳的身體進行全面的鍛煉，包括騎自行車，跳舞，慢跑，甚至遊泳是壹樣好的方式來健身，如加入健身房。只要妳以某種形式得到鍛煉，適合不需要等同於健身。
鍛煉後的營養和妳之前吃的壹樣重要。在妳的飲食中包括蛋白質和碳水化合物，而不僅僅是任何壹種。研究表明，適當的運動後的營養增加蛋白質的合成，抑制皮質醇，補充糖原，提高回收率。也就是說在訓練結束後需要進食，減肥並不是不能吃，我們需要做到的是控制自己吃的量和時間。
壹些訓練以後我們需要至少78小時以上的休息時間，在沒有任何健身基礎情況下。可能剛開始進行鍛煉需要2到3天的時間去休息，但是時間長了基本可以做到天天訓練。但是切記不要連續兩天鍛煉同壹地方的肌肉。