首先，多吃新鮮水果和蔬菜。新鮮果蔬營養豐富，能對抗體內自由基，使皮膚白皙，減少皮膚色素沈著。常見的蔬菜有菠菜、西蘭花、青椒、空心菜、生菜等。
食用富含維生素C和花青素的食物，如橘子、橙子、藍莓等。，富含抗氧化劑，具有美白、抗衰老、改善新陳代謝的作用，有利於皮膚年輕化，維護皮膚健康。
可以吃壹些堅果，尤其是素食者，因為堅果中含有大量的維生素E，學名是生育酚。能起到抗氧化、抗衰老的作用，滋潤皮膚，增加油脂的代謝和分泌，如花生、核桃、芝麻等。
此外，合理膳食，適當攝入蛋白質，對維持筋骨功能和皮膚水分有重要價值，如瘦肉、魚肉、蝦肉、蟹肉等，避免暴飲暴食。
適當補充壹些含維生素的藥物，對皮膚也有好處。維生素e可以抗衰老、抗氧化；維生素B能調節皮膚脂質代謝，緩解皮膚幹燥。維生素A可以調節皮膚角質化；維生素C有美白和抗氧化的作用。
最後提示，適量的運動不僅能讓我們的身體保持活力，對我們的免疫功能也有很好的維護作用。
所以合理的飲食搭配適度的多樣性，對皮膚會有非常好的效果。