此時，大部分人可能還在床上“睡覺”，但實際上，體溫已經開始上升，脈搏開始加速，交感神經日益活躍，消化功能開始運作。胃腸道處於覺醒狀態，最能高效消化吸收食物中的營養物質，是吃早餐的最佳時間。
早餐:1整個橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1西紅柿炒雞蛋。
2、餐食10: 30。
早上7: 00到10這段時間，妳體內的代謝率比其他時段快40%。所以，這個時候妳需要吃壹些低脂碳水化合物來補充能量，這樣才能集中精力，保持積極的工作狀態。
加餐:1香蕉。
3.12: 30午餐。
這是身體最需要能量的時候，也是吃午飯的最佳時間。此時體內胃腸道的消化熱情遠不如早餐，所以吃飯時需要細嚼慢咽，絕對不能邊盯著電腦邊吃午飯。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
午餐:富含纖維的蔬菜+紅肉+主食。
4.下午茶15: 30。
這也是馬上補充能量的時候，因為體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢了，而且煩躁、焦慮等不良情緒也開始死灰復燃。如果不及時補充能量，工作就很難順利愉快地進行。
下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄幹。
5.晚餐是18: 30。
晚飯壹定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道完全消化吸收所需的時間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，還會大大影響睡眠質量。
晚餐:富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。